jak trening

[...] nie miałem siły robić mc i wiosłowania, żeby nikt się nei czepiał:) ** Wiem, że to kontuzjogenne, ale robię na małych ciężarach, bardzo dokładnie technicznie. Nic nie boli jak na razie. Chodzi mi o ćwiczenie naramiennych. Do tej pory tylko tylne aktony mi się wyrabiały przy wiosłowaniu sztangą. Czy przy takim treningu warto dorzucić dodatkowe [...]

[...] ostatnio muli co raz bardziej - do tego ścisk w gardle , brak apetytu. Wczoraj ostatnią mete zjadłem około 19. trening mialem 20 z hakiem , myslalem , że na treningu odmule jak złapie za ciężary jednak nie do końca , moc była(na początku) jednak po seriach musiałem dłużej odpoczywać niż zwykle i jakbym sobie nie usiadł spokojnie to bym, chyba [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac jak to jest z plywaniem w dni treningowe ? Dzisiaj 17sta trening na mase (sroda), no ale takie upaly ze z checia czlowiek poszedlby nad jezioro poplywac. Czy wplynie to negatywnie na trening, takie plywanie ? Plywac mysle z godzinke (3/4 godziny przed treningiem). Czy lepiej odpuscic sobie i nie plywac, by nie [...]

[...] za glowe 3x12 - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Sobo (nogi) - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Pyt: Czy plan jest ok? Chcialbym jeszcze pocwiczyc bic-tric (2 razy w tyg.) gdzie go moge upchac by wszystko sie regenerowalo jak należy.

[...] a mianowicie z czym to łączyc... chcialem 20 trenabolu atomica i 20 prop czy lepiej moze byloby winko zastasowac? nie za malo propionatu? rozpiszcie tak zeby bylo jak najlepiej.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]

[...] . 6 miecsiecy temu bylem na cylku z samego enana (10 strzal) ladnei uroslo ale praca bez mozliwosci silowni i lipa. Mysle ze pomozecie cos zmienic jeszcze w tym cyklu jak macie jakeis inne pomysly:) pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ok 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 [...]

czesc:) ze miesiac mam egzamin na awf:) i wydaje mi sie ze moje 2,10 metra w skoku w dal z miejsca nie sa zbyt imponujace. mam 164cm. jak mam poprawic ten wynik? prosze o jakis trening:D dzieki z gory. pozdro

[...] pod choinke do 80 zł więc wybór padł na Hantle ponieważ chcę niedługo zacząć trening na mase. Tylko na allegro jest pełno tego i nie wiem które wybrać żeby mi wytrzymały jakiś rok może więcej i żebym mógł do nich dokupić obciążenie. Tutaj są moje typy które narazie znalazłem: 1 2 3 Te 3 mi odpowiadają cenowo najlepiej bo 20 zł jeszcze do [...]

[...] kalistenikę dwa razy w tygodniu według "Skazanego na trening". Wszystko jest ok tylko na początku jest trochę łatwo i postanowiłem dodać jeszcze jeden trening fbw w tyg. Więc chciałem was prosić abyście mnie nakierowali jak go ułożyć żeby przynosił efekty trenowany raz w tyg. no i oczywiście w moim wieku - mam 15 lat. Z góry dzięki za odp ;D

Witam moj cel to głownie w miare dobrej jakości masa. Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej. Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. [...]

[...] 42 g kaszy - warzywa 3. ok 16 * 170 g kura indyk / 60 g migdałow / 185 ziemniakow lub 48g makaron durum- warzywa 4. ok 19 * 170 g łososia lub tlutej wolowiny - jak to jemy to nie jemy tluszczy / 75 g chleba zytniego lub 35g wafli naturalnych 5. ok 22 * 170 g tuńczyka ,lub tatar lub znow jajka / warzywa + 50 g orzechow wloskich ( [...]

[...] w którym proszę o zaproponowanie mi własciwego treningu dopasowanego do potrzeb diety redukcyjnej - mam zamiar wykonywać trening ogólnorozwojowy, jednak nie do końca wiem jak wykonywać go w sposób który pozwoli na najefektywniejsze spalanie tłuszczu - Michail i inni, proszę o pomoc. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you [...]

Witam wszystkich. No więc bede trenować grzbiet raz w tygodniu. Jak powinien wyglądac trening? Tzn. jakie ćwiczenia, ich kolejność, liczba serii, powtórzeń? Dodam żę skoro będe trenował tą partie raz na tydzień to chyba to powinien być ostry trening nie? Prosze o porady, rady itd. z góry dzięki i pozdro.

Tak jak w temacie chcialbym rozwinąć siłę ciosu i siłe dynamiczna i ogólną czy taki plan jest ok Pon siłownia góra Wtorek trening sztuk walki Sroda corssfit czwartek trening sztuk walki (czysto techniczny) Piatek siłownia dół i ramiona z Góry dzięki za odpowiedz

[...] Przysiad 2. MC na prostych 3. Wyciskanie lezac 4. wiosło jednorącz 5. Dips 6. Upright Row, połowa ruchu 6. Drazek 7. military press 8. modlitewnik Wiem, że dużo ćwiczeń ale jak mowie najwięcej na BARKI I PLECY a Jeśli push pull lepszy to jaki?? Kolejny problem to taki jak mam ćwiczyć brzuch. Jestem zwolennikiem jednego masowego treningu w [...]

Witam. Jak waszym zdaniem rozłożyć poniższe suplementy w ciągu dnia?: 1.Vitalmax Glucosamin caps 2.Scitec nutrition ZMB6 3.Olimp Gold Omega 3 D3 + K2 Sport Edition 4.Puritan's Pride C-500 with Rose Hips 5.Ostrovit Beta Alanine 6.FitWhey BCAA trenuje boks od 2 miesięcy, zajęcia 2 razy w tygodniu na sali, 2 razy robię sobie trening obwodowy + 1 z [...]

Wiek : 24 Waga : 91 Wzrost : 174 Staż treningowy: 1 rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): W planie rower co dwa dni lub basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej [...]

Witam w końcu postanowiłem coś napisać i prosić o pomoc i jakąś radę co mam jeść bo raczej z dietą będzie krucho(pracuje na 3 zmiany po nockach wiadomo 1 posiłek jaki jem to obiad więc raczej ciężko o dobrą dietę) głównie chodzi mi o poprawę sylwetki(chciałby zrzucić moje cycki żeby to jakoś wyglądało no i brzuszek tez by się przydało zrzucić) [...]

[...] cp DT rano na czczo porcja ( 30 minut przed ? 40 ? poradźcie tak by sie nie gryzło ze spalaczem) przed treningiem z 20 minut porcja DNT rano na czczo porcja TSE ( jak sie skończy zamieni go scorch) DT przed śniadaniem 2x3 caps. przed treningiem 2x3 caps. DNT przed śniadaniem 2x3 caps. po południu około 16 2x3 caps. Scorch (gdy skończy [...]

Witam tak jak w temacie,nie wiem jak stosować odżywki zeby wszystko wychodziło na plus. moze najpierw powiem jakie suple mam: Jack 3d(stara formula) Kreatyna hcl(real pharm). bcaa plus(sfd) fat burner(sfd) białko(sfd) weglowodany (sfd) Myslałem zeby brac w ten sposob: dni nietreningowe: rano 2 tabsy fat burnera, do tego kreatyna 1porcja. po [...]